[筆記] 為什麼我們這樣生活，那樣工作?

習慣可以拆解成      提示------>慣性行為------>獎勵
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習慣改造方式
1. 找出慣性行為
2. 做實驗找出獎勵
3. 篩選提示
4. 訂好計畫

假設有一個壞習慣是下午三點去咖啡廳買一塊巧克力餅乾，長期導致胖了幾公斤為例

1. 慣性行為就是買餅乾

2. 作一些實驗找出何種渴望會想買餅乾。例如：
   a. 不要去咖啡廳，改去附近走走，不吃任何東西。
   b. 改買甜甜圈。
   c. 改買蘋果，並跟朋友聊天。
   d. 不要去咖啡廳，直接去朋友辦公室聊天。
   透過這些實驗可以判斷，究竟渴望是餅乾本身，還是希望暫停工作。
   如果是跟肚子餓有關，那蘋果也能達到一樣效果。
   或是買餅乾吃，其實是為了社交目的?

   作完活動後，在紙上寫下最先想到的三件事。
   接著再過十五分鐘後，再問自己是否還想吃餅乾?
   如果吃完甜甜圈後，還是想吃餅乾，那表示渴望糖分並不是引發習慣的動機。
   如果跟朋友聊天後，可以毫無困難回去工作，表示你的習慣其實是想要滿足短暫的
   娛樂與社交。買餅乾只是一個達成目的的慣性行為

3. 習慣提示有五種類別 1. 地點 2. 時間 3. 情緒狀態 4. 其他人 5. 緊接在前的行為
   在有衝動買餅乾前  先記錄以上五點資訊
   透過幾天的紀錄後，就可以知道是什麼提示觸發了買餅乾的習慣
   例如：從紀錄得知每次買餅乾都在下午3點半左右 那時間就是"提示"

4. 既然知道提示(時間)、慣性行為(買餅乾)、獎勵(短暫社交與娛樂)後，
   接下來就是要改掉慣性行為。可以將買餅乾改成到朋友桌邊聊天10分鐘。

以上是要改掉舊習慣的方法(注：沒辦法根除壞習慣，只能改變它。也就是沿用舊的提示
                             ，提供舊的獎勵，插入新的慣性行為)

"相信"會影響到是否能將舊習慣換成新習慣。包含相信自己能夠改變。調整後的習慣是否
能永久定型，取決於信任。

如果是要養出新習慣 則是要建立提示、慣性行為、獎勵

以運動的習慣為例

提示：在吃早餐前先綁好鞋帶、把慢跑衣襬在床上

慣性行為：運動

獎勵：中午吃一頓大餐、紀錄慢跑里程數讓自己有成就感、腦內嗎啡因慢跑而加速分泌

還必須要讓大腦對獎勵有所期待，才能讓新習慣持之以恆